Een warming-up is belangrijk om je lichaam voor te bereiden op de inspanning die komen gaat op de badmintonbaan.
Wanneer je dit niet doet is het risico op blessures groter.Een warming-up hoeft maar zo’n 10 minuutjes in beslag te nemen.
Hieronder tref je losmakende, dynamische oefeningen voor de warming-up aan.
” Tijdens de warming-up wordt warme en gemakkelijk zittende kleding aanbevolen.
” Alle oefeningen kun je 10 keer herhalen.
” Voer de oefeningen indien mogelijk zowel links als rechts uit gedurende 15 tot 30 seconden.
” Forceer niets; bij spierpijn gewoon voorzichtiger en rustiger beginnen.
” Neem bij klachten altijd contact op met een arts.
1. Dribbelen
” rustige looppas
” kleine passen
” voeten goed afwikkelen
” armen rustig meebewegen
2. Armen zwaaien
” rustige looppas
” armen ontspannen zwaaien
” zowel voor- als achteruit zwaaien
3. Huppelen
” ontspannen huppelen
” voeten goed afwikkelen
” armen rustig meebewegen
4. Heupen
” ga in lichte spreidstand staan
” handen in de zij
” draai met de heupen langzaam grote cirkels
” hoofd en schouders blijven op hun plaats
5. Hakken-billen
” rustige looppas
” bovenlichaam rechtop
” armen langs het lichaam
” eerst met rechterhak bil aantikken, dan 2 passen gewoon, dan bil aantikken met linkerhak; dus op het ritme 2-3 links 2-3 etc
6. Knieheffen
” rustige looppas
” afwisselend linker- rechterknie heffen tot 90 graden
” landen op voorvoet
” bovenlichaam rechtop houden
” kleine passen
” hoge bewegingssnelheid
7. Zijwaartse kruispas
” zijwaarts lopen in de richting van de linkerschouder
” linkervoet zijwaarts verplaatsen, rechtervoet voorlangs kruisen; linkervoet verplaatsen, rechtervoet achterlangs kruisen
” heupen meedraaien
” armen en schouders bewegen tegengesteld
” bij kruispas vóór het linkerbeen langs de knie extra heffen
” wisselen: richting rechterschouder lopen en linkerbeen voor en achter rechterbeen langs kruisen
8. Schouder
” hef vanuit spreidstand de armen zijwaarts tot horizontaal
” draai afwisselen recht- en linksom
” kijk de verste hand na
” heupen en voeten blijven op dezelfde plaats staan
9. Knieën/romp/armen
” sta rechtop met de armen omhoog gestrekt, zo hoog mogelijk
” laat de armen dan ontspannen naar beneden vallen, veer iets door de knieën en zwaai de armen langs de knieën naar achteren dan weer terug omhoog
Heeft u een vraag of wilt u een keertje meespelen? Neem dan even contact met ons op.