Warming-up

Een warming-up is belangrijk om je lichaam voor te bereiden op de inspanning die komen gaat op de badmintonbaan.
Wanneer je dit niet doet is het risico op blessures groter.Een warming-up hoeft maar zo’n 10 minuutjes in beslag te nemen.

Hieronder tref je losmakende, dynamische oefeningen voor de warming-up aan.

”   Tijdens de warming-up wordt warme en gemakkelijk zittende kleding aanbevolen.
”   Alle oefeningen kun je 10 keer herhalen.
”   Voer de oefeningen indien mogelijk zowel links als rechts uit gedurende 15 tot 30 seconden.
”   Forceer niets; bij spierpijn gewoon voorzichtiger en rustiger beginnen.
”   Neem bij klachten altijd contact op met een arts.

1. Dribbelen

”   rustige looppas
”   kleine passen
”   voeten goed afwikkelen
”   armen rustig meebewegen

 
 
 

2. Armen zwaaien

”   rustige looppas
”   armen ontspannen zwaaien
”   zowel voor- als achteruit zwaaien

 

 
warming up badmintonclub to the point
 
 

3. Huppelen

”   ontspannen huppelen
”   voeten goed afwikkelen
”   armen rustig meebewegen

 
 
 

4. Heupen

”   ga in lichte spreidstand staan
”   handen in de zij
”   draai met de heupen langzaam grote cirkels
”   hoofd en schouders blijven op hun plaats

 
 
 

5. Hakken-billen

”   rustige looppas
”   bovenlichaam rechtop
”   armen langs het lichaam
”   eerst met rechterhak bil aantikken, dan 2 passen gewoon, dan bil aantikken met linkerhak; dus op het ritme 2-3 links 2-3 etc

 

 
 
 

6. Knieheffen 

”   rustige looppas
”   afwisselend linker- rechterknie heffen tot 90 graden
”   landen op voorvoet
”   bovenlichaam rechtop houden
”   kleine passen
”   hoge bewegingssnelheid

 

 
warming up badmintonclub to the point
 
 

7. Zijwaartse kruispas

”   zijwaarts lopen in de richting van de linkerschouder
”   linkervoet zijwaarts verplaatsen, rechtervoet voorlangs kruisen; linkervoet verplaatsen, rechtervoet achterlangs kruisen
”   heupen meedraaien
”   armen en schouders bewegen tegengesteld
”   bij kruispas vóór het linkerbeen langs de knie extra heffen
”   wisselen: richting rechterschouder lopen en linkerbeen voor en achter rechterbeen langs kruisen

 
warming up badmintonclub to the point
 
 

8. Schouder 

”   hef vanuit spreidstand de armen zijwaarts tot horizontaal
”   draai afwisselen recht- en linksom
”   kijk de verste hand na
”   heupen en voeten blijven op dezelfde plaats staan

warming up badmintonclub to the point
 
 

9. Knieën/romp/armen 

”   sta rechtop met de armen omhoog gestrekt, zo hoog mogelijk
”   laat de armen dan ontspannen naar beneden vallen, veer iets door de knieën en zwaai de armen langs de knieën naar achteren     dan weer terug omhoog

 
warming up badmintonclub to the point
 

 

Deel dit met je vrienden..Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Email this to someone
email
Pin on Pinterest
Pinterest