Een warming-up is belangrijk om je lichaam voor te bereiden op de inspanning die komen gaat op de badmintonbaan.
Wanneer je dit niet doet is het risico op blessures groter.Een warming-up hoeft maar zo’n 10 minuutjes in beslag te nemen.

Hieronder tref je losmakende, dynamische oefeningen voor de warming-up aan.

”   Tijdens de warming-up wordt warme en gemakkelijk zittende kleding aanbevolen.
”   Alle oefeningen kun je 10 keer herhalen.
”   Voer de oefeningen indien mogelijk zowel links als rechts uit gedurende 15 tot 30 seconden.
”   Forceer niets; bij spierpijn gewoon voorzichtiger en rustiger beginnen.
”   Neem bij klachten altijd contact op met een arts.

1. Dribbelen

”   rustige looppas
”   kleine passen
”   voeten goed afwikkelen
”   armen rustig meebewegen

2. Armen zwaaien

”   rustige looppas
”   armen ontspannen zwaaien
”   zowel voor- als achteruit zwaaien

3. Huppelen

”   ontspannen huppelen
”   voeten goed afwikkelen
”   armen rustig meebewegen

4. Heupen

”   ga in lichte spreidstand staan
”   handen in de zij
”   draai met de heupen langzaam grote cirkels
”   hoofd en schouders blijven op hun plaats

5. Hakken-billen

”   rustige looppas
”   bovenlichaam rechtop
”   armen langs het lichaam
”   eerst met rechterhak bil aantikken, dan 2 passen gewoon, dan bil aantikken met linkerhak; dus op het ritme 2-3 links 2-3 etc

6. Knieheffen 

”   rustige looppas
”   afwisselend linker- rechterknie heffen tot 90 graden
”   landen op voorvoet
”   bovenlichaam rechtop houden
”   kleine passen
”   hoge bewegingssnelheid

7. Zijwaartse kruispas

”   zijwaarts lopen in de richting van de linkerschouder
”   linkervoet zijwaarts verplaatsen, rechtervoet voorlangs kruisen; linkervoet verplaatsen, rechtervoet achterlangs kruisen
”   heupen meedraaien
”   armen en schouders bewegen tegengesteld
”   bij kruispas vóór het linkerbeen langs de knie extra heffen
”   wisselen: richting rechterschouder lopen en linkerbeen voor en achter rechterbeen langs kruisen

8. Schouder 

”   hef vanuit spreidstand de armen zijwaarts tot horizontaal
”   draai afwisselen recht- en linksom
”   kijk de verste hand na
”   heupen en voeten blijven op dezelfde plaats staan

9. Knieën/romp/armen 

”   sta rechtop met de armen omhoog gestrekt, zo hoog mogelijk
”   laat de armen dan ontspannen naar beneden vallen, veer iets door de knieën en zwaai de armen langs de knieën naar achteren     dan weer terug omhoog

Heeft u een vraag of wilt u een keertje meespelen? Neem dan even contact met ons op.